Siemanko, jaki może być aktualny bf? Waga pokazuje 22% a wydaje mi się, że bardziej 18-19%. Aktualnie siłownia jest moim sportem numer dwa (priorytet na bieganie) stąd też masy ubywa... ( ͡° ͜ʖ ͡°) Długo jeszcze redukować? Powoli mnie to męczy ;)

#mikrokoksy #pokazforme

źródło: dawid_21_02_2019_cenzura.jpg

Czy z takim brzuchem mam szansę osiągnąć cokolwiek w życiu? #mikrokoksy

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: 1550703607687.jpg

#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy

Mirki, jakiej firmy polecacie białko i kreatynę? Olewam smak, chodzi mi o jakość. Warto zainwestować Np w Olimp czy Allnutrition czy KFD tez będą tak samo ok

Żeby ukrócić trochę to gadanie na tagu #mustang o spalaniu modelu GT (z silnikiem V8). Na zdjęciu średnia z 11414 kilometrów (ten licznik zeruje się po 9999, ale widać po liczbie godzin: 272 godziny, 16 minut).
Jazda mieszana, tak z 80% miasto, 20% trasa. W kometarzu spalanie z dzisiaj. Normalna jazda w ruchu drogowym.
#samochody #motoryzacja

źródło: x3.qichouchou.com

Przeszukałem tag z miesiąc wstecz i nie znalazłem to zakładam nowy temat ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Jaki smak kreatyny od KFD polecacie mordziuchny?
#mikrokoksy
#kfd

Takie tam jedzonko na dzisiaj do pracy. A wy co #mikrokoksy , dalej nie możecie wcisnąć tych 2k kcal? :-D

Do tego jeszcze ryż, orzechy, olej lniany i jakieś warzywa.

A 3 posiłki już za mną.

źródło: IMG_20190220_095054_279.jpg

Za każdym razem jak widzę mężczyznę z uwidocznionymi żyłami, to od razu zaczynam myśleć czy jego penis też tak wygląda. To silniejsze ode mnie, niczym w memie poniżej. :D #waskularyzacja #mirkokoksy inne #rozowepaski też tak macie? ʕ•ᴥ•ʔ

Szukam inspiracji co sobie posłuchać na spotify. Już mi się wszystko "moje" przejadło. :|

Na ogół słucham.. Od Rammsteina po Varius Manx. Ostatnio to nawet Krawczyka. Obskoczyłam The Rasmus, Nightwisha, Ghosta, klasyczną, ścieżkę z Peaky Blinders, piosenki o Warszawie (swoją drogą Krawczyk ma swoją wersję Snu o Warszawie xD), Dodę, Mansona, orkiestry symfoniczne... Halp.

#muzyka

Chwale się efektami redukcji. Od 10.04.2018 do 19.02.2019. Spadek ze 122 do 93.
W tym okresie miałem złamaną ręke i 2,5 miesiąca nie ćwiczyłem.
#pokazforme
#mikrokoksy

Macie jakieś porady na wzdęcia? Oczywiście będąc #mikrokoksy jem dużo a szczególnie po drugim śniadaniu w pracy mam wzdety i bulgotajacy brzuch, to że siedzę w pracbaza obok różowych pasków nie pomaga zbytnio

#motoryzacja #heheszki #supra

źródło: 3BF0D9AC-6100-4EAC-B87A-BA72E1DBBC36.jpeg

Wszystkie mesa mielone dzis za 3.99 za opakowanie, przy zakupie 3 sztuk! #biedronka #mikrokoksydeals #mikrokoksy

#zdrowakobita #nsfw #tyleczki #duzadupa #plussize

źródło: preview.redd.it 18+

Nawet bez magicznego 1.80 można być chadem (Dan ma 1,74- wg standardów vikop jest karłem i może robić fikołki oraz kopać się w czoło) #nsfw #ladnapani #tyleczki #gigachad

Zapraszam do nowego tagu #borsukredukuje (można też po prostu obserwować profil) będę na nim przedstawiał proces swojej redukcji w tym roku. Na tagu będę wrzucał co tygodnie nowy plan treningowy, opisy jakiś posiłków, stosowanych suplementów, jakieś ciekawostki, aby i tak był on merytoryczny, a nie jakoś mocno skupiał się na mnie. Przejdźmy jednak do konkretów i opisu w ramach wstępu stanu sprzed pół roku i obecnego.

Historia

- Skończyłem współpracę z Arkiem Czerwem (super okres, nie narzekam)
- Poprzednią redukcje skończyłem z 120 do 69,9 kg, 74 cm bez na wysokości pępka, 34 cm w bicepsie
- Na sam koniec redukcji boje już wyglądały słabo pewnie 170 kg MC, z 160 kg SQ (takie bez oszukiwania glęboko) z 65 kg OHP. Ławka pewnie 90 kg by mnie zabiło. Choć wyniki były wyższe 1-2 msc przed końcem(+10 kg wszędzie? i ba ciagle progesowałem do czasu), ale prąd odcięło mi dosłownie w ostatnich 2 tygodniach (i dlatego też postanowiłem skończyć redukcje, bo to nie miało sensu)
- Niestety dzień końca mojej redukcji był wylotem i wymuszoną przerwą od diety i treningu, gdzie nabrałem na hotelowym jedzeniu najwiecej tkanki tłuszczowej i rozpocząłem powrót do treningów z 80-82 kg.

Stan obecny

- Rozpocząłem współpracę z @IntruderXXL aby bardziej skupić się na rozwoju siły aniżeli sylwetki. Właściwe rozpoczęliśmy w okolicach końca sierpnia? Dokładnie nie pamiętam
- Aktualna waga to 94,3 kg. Maksymalna to 97,9 po wigilii z ładowaniem pierogami. W pasie rano 86-88. W łapie 40,5 rano bez napinki, może z pompą 1-1,5 cm więcej.
- Siłowo na pewno 200 kg w siadzie z zapasem, ponad 200 kg w MC (też z zapasem w cholerę, myślę że bliżej 215 kg), ale długo nie testowałem maksa. OHP potencjalnie 80 kg w PR day. BP nadal dramat. Ale muszę tu nakreślić sytuacje. Wszystko totalnie robiłem źle, właściwie moje poprzednie 110 kg to było jakieś dzikie odbcie od obojczyków z drop bombem i rzuceniem sztangi w stojaki trzymając dupę 20 cm nad ławką. No oduczenie się tego wszystkiego to była droga przez mękę, ogromnie się frustrowałem, denerowałem, źle nastawiałem psychicznie. Na szczęście od dwóch miesięcy, ogarnięciu techniki i od zmiany metody progresji w końcu pierwszy raz od kiedy jestem na siłowni czuję, że to idzie w dobrym kierunku i zamiast łapać depresję przed BP to jest to obecnie bój, którego nie mogę się doczekać. 1 kwietnia w dzień 3 lat na siłowni stażu sobie przetestuję maksa
- Ogólnie jestem silniejszy w każdym małym ćwiczeniu wiosłach/podciąganiach/bicepsie/tricepsie/dwójkach i to mnie najbardziej cieszy.

Trening

- 4 dni treningowe upper/lower
- być może dołożę 5 dzień z GPP lub sesję techniczną
- codziennie 30 min cardio w DNT truchcik na dworzu w DT jakiś rowerek

Dieta

- około 3500 kcal w DT (250 B / 80 T / 450 Ww) + Carbo na treningu
- około 3200 kcal w DNT (250 B / 120 T / 275 Ww)
- czasem coś zdrowego dodatkowo wpadnie ponad w/w
- spada na tym około 0,75-1 % aktualniej masy ciała tygodniowo

Plany

- redukcja tkanki tłuszczowej
- utrzymanie masy mięśniowej
- dalsza progresja bojach
- poprawa GPP
- sensowne wyjście z redukcji, które nie było możliwe rok temu i wolniejsza masa przez kolejne lata

Suplementacja

- póki co brak oprócz podstaw - O3/D3/Przedtreningówka/Kreatyna, dopiero później ten temat dołączę
- nadal plan nie przyjmować SAA, choć pojawią się pewnie stymulanty - kofeina, yohimbina, sally, może coś jeszcze, będę pisał

Inne

- Dlaczego redukuje? Bo nawet nie jestem w stanie regularnie jeść tych +5000 kcal aby kontynuować masę/zero kaloryczne, a nie chce dobijać tego pizzami przeplatanymi czekoladą i kebabem
- Nie mam celu do jakiego stopnia prowadzić redukcje, głównie będę się kierował zdrowiem i samopoczuciem. Sylwetka nigdy nie była priorytetem i nie będzie.

No i zdjęcie braku formy z obciętymi boczkami dla beki i autoironii, spokojnie można ze mnie się naśmiewać jaki ze mnie cienki bolek.

Jestem lekko wkurzony, bo drugi raz piszę tego posta, bo poprzedni się skasował (╯︵╰,).

Jak pytanka są to jasne śmiało

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #chudnijzwykopem #pokazforme #fullborsukworkout pokaż całość

źródło: Image from iOS (49).jpg

Mam wrazenie z profile kobiet to bardziej olx, sprzedaz swojego wizerunku, a meskie to to co on lubi, co potrafi, co robi itp. #instagram

Jest na sali #psycholog ? #psychologia #chcepogadac

ktore lepsze
#buty #streetwear

źródło: ktore.PNG

Patrze jakie fajne żabki kupilem sobie do #edc (｡◕‿‿◕｡)
#narzedzia

źródło: 20190218_112133.jpg

#zdrowakobita #nsfw #nsfwgif #cycki #kontenerynamleko #tyleczki #duzadupa #pornopani #dygajacecyce #milf

źródło: 66.media.tumblr.com 18+ (2.88MB)

#mikrokoksy ci trenerzy na siłowniach to wszyscy jak robili kursy to pewnie mieli kilka godzin zajęć o tym jak wkurwiac trenujących. Kolejna młoda dziewczynka podbija do mnie " hejka, ci to za dziwny trening? Chodź rozpiszę ci coś"

pokaż spoiler Dla ciekawskich dodam że robię german body composition


( ͡º ͜ʖ͡º)
#tyleczki #nsfw

źródło: 1550470598122.jpg 18+

Siłownia? Jest ~3x w tygodniu
Cardio? Jest 15min po treningu
Ujemny bilans kaloryczny? Jest
Waga? Stoi..

Ktoś wie dlaczego? Psychicznie nie mam siły już. Miesiąc diety. Pięć miesięcy treningów.
#chudnijzwykopem #pytaniedoeksperta #mikrokoksy #redukcja

Hej
Usiłuję zyskać masę, ale chyba nie jestem już w stanie więcej jeść. Czy możecie polecić jakieś sprawdzone gainery które pomogą mi zbudować trochę ciała? :)
Chudy a długi: 188 cm, 70 kg, jestem dość aktywny i mam stresującą pracę. W necie jest mnóstwo różnych produktów, ale zdecydowana większość komentarzy wygląda jak napisane przez boty albo opłacanych studentów :)

#mikrokoksy #mirkokoksy #masa #silownia pokaż całość

Mój Syn zamiast śpiewać "ogórka" czy też Fasolki to póki co śpiewa: "rapapara" od Lydka Grubasa i "ruszaj się Bruno idziemy na piwo"... Co z nas za rodzice.

Idealny rodzic nie istnieje...

#tatacontent #dzieci #rodzicielstwo #zonabijealewolnobiega

Najlepsze steki w Poznaniu to...?
#poznan #jedzzwykopem

Redu czy jeszcze trochę masować? #mikrokoksy

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: 1550360723990.jpg

Ktos sie wybiera 26/27 kwietnia na koncert #potf #poetsofthefall ?

Pijcie ze mno kompot. Dzisiaj 42 urodziny( ͡º ͜ʖ͡º)

Najlepsza specjalistka, fajna

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: i.pinimg.com

chej szukam bolca

źródło: Screenshot_2019-02-16-00-24-22.png

Czemu na glownej ciagle tylko szkopy i zydzi? #gownowpis

#piwo #pornopani #nsfw

Polish boy enjoys kuflowe mocne too

źródło: owmcamera1550353144388.jpg20833028833568090460

Kurde mirki ale sie jaram kupiłam własnie pierwsza fure za własne zarobione pieniadze. Jest to opel signum 3.0 v6. Do tej pory jeździlam nissanem micra ktorego dostalam jeszcze od rodzicow na 19 urodziny a 25 lvl here.

Gnije że auto z takim silnikiem i w takim wyposażeniu można wyrwac za 8-9k w dobrym stanie i przebiegiem 190kkm. W ogole to diesel w automacie to najlepsze co może byc.

Niesamowicie się cieszę tak ze musisalam sie z wami moje mirki tym podzielic :3
#motoryzacja #opel #chwalesie pokaż całość

genialne :-) #heheszki #depresja

źródło: m3q8f696ewg21.jpg

Tak sie zastanawiam. Skoro na #tinder czy innym #badoo sa samotne matki, to sa tez samotni ojcowie? #kiciochpyta

Mirki z #poznan czy ma ktoś może pożyczyć jakieś gry na PS3 na parę dni?

szukam chopaka
wymagania to są takie żeby ze mną grał (oczywiście nie boosting) i oglądał anime i przytulał
to szysko ᶘᵒᴥᵒᶅ

pokaż spoiler a i żeby nie wyglądał jak troll, bo sama nim nie jestem :):)


Wprowadzić stałą Żałobę Narodową na rok 2019 i będzie spokój

#polska #zalobanarodowa

źródło: 1550214789296.jpg

Mirki pomocy, mamy tu speca od wydechów i tłumików?

Założyłem przelotowy z wyciszeniem z nierdzeki i o ile na zewnatrz jest super to wewnatrz buczy niemiłosiernie. Da się coś z tym zrobić? Jest szansa ze po iluś km przestanie? Przejechalem z 20 maks.

#motoryzacja #jdmboners #samochody #mechanikasamochodowa

źródło: IMG_20190214_170659.jpg

Ale żelki fajnie wchodzą będąc na treningu ʕ•ᴥ•ʔ

#mikrokoksy #silownia

Robacze gniazdo, jak ja go kurła nienawidzę, plusuj jeśli i ty nie nienawidziłeś tej lokacji.
#diablo2 #diablo #pcmasterrace #gry #takaprawda #takbylo #gownowpis

źródło: Screenshot002.jpg

najlepszy #wiersz jaki znacie o miłości to...? #poezja

Potrafią się nakręcić xD
Hafthor Björnsson DL 473kg

http://youtu.be/eKSgq-hxlaI?t=714

#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy

- WITAM SERDECZNIE PANA SĄSIADA JA TU TYLKO BABE Z KUTACHEM ZAPOSTUJE I SIE ZAWIJAM
- A BARDZO PROSZĘ, BARDZO PROSZĘ. ZAPRASZAM.

#rap
#gownowpis #trap #muzycznememy #heheszki
#trap

źródło: qichouchou.com